Alors que presque tout le monde rêve de perdre des kilos en trop, être trop mince est également lourd de conséquences désagréables. C'est juste que ses complexités sont discutées beaucoup moins souvent. Mais c'est une faiblesse constante, un métabolisme altéré, des problèmes de peau et même une anémie. Corriger la situation est parfois beaucoup plus difficile que de perdre du poids. C'est pourquoi nous partageons 8 façons efficaces de prendre du poids rapidement à la maison !
1. Plus de calories saines
Pour prendre du poids, vous devez également calculer votre apport calorique quotidien et en ajouter environ 200 de plus par jour. Mais vous n'avez pas besoin d'augmenter davantage, car vous avez besoin de muscles, pas de graisse corporelle supplémentaire !
2. Nutrition fractionnée
Souvent, les personnes habituées à manger 1 à 2 fois par jour souffrent d'insuffisance pondérale. Essayez d'augmenter progressivement le nombre de repas d'au moins 4 à 5 fois en ajoutant des collations.
Comment dégriser rapidement : 10 moyens efficaces
3. Protéine
Pour prendre et maintenir du poids, vous devez consommer environ 1,6 à 1,8 g de protéines pour 1 kg de poids par jour. Ajoutez du lait et des produits laitiers, des fromages, des œufs, de la poitrine de poulet, des légumineuses, des noix, du poisson et du riz brun à votre alimentation. Les protéines sont particulièrement bonnes pour le dîner.
4. Glucides complexes
Les glucides complexes sont de plus en plus riches en micronutriments. Remplacez le riz blanc par du riz brun, mangez de la farine d'avoine, du pain de grains entiers, des pommes de terre par des légumes et des baies par des fruits. Le meilleur pour le petit déjeuner !
Comment gagner de l'argent rapidement : 12 méthodes éprouvées
5. Fibre
Pour chaque millier de calories, vous avez besoin d'environ 10 à 15 grammes de fibres, qui nettoient le corps et stabilisent les niveaux de sucre et de cholestérol. Ajoutez simplement du son, des graines et des graines à votre nourriture, mangez des grains entiers et beaucoup de légumes verts.
6. Graisses
Pour 1 kg de votre poids, vous avez besoin d'environ 1 à 1,5 g de graisses saines pour prendre de la masse. Mais gardez à l'esprit que ce ne sont pas des frites et des tartes grasses, mais des avocats, des fromages, des yaourts, du cacao, du fromage cottage gras. Nous vous recommandons de remplacer l'huile de tournesol par de l'huile d'olive, de lin ou de maïs.
Comment se calmer rapidement dans une situation stressante : 12 astuces
7. Dormir
Il est impossible de stabiliser les processus métaboliques dans le corps sans établir le sommeil. Couchez-vous à l'heure, reposez-vous les 8 heures prescrites, assurez-vous d'aérer la pièce la nuit et dormez dans le noir. Abandonnez votre ordinateur et votre smartphone quelques heures avant de vous coucher.
8. L'entraînement en force
Pour la prise de poids, il n'y a rien de mieux que la musculation, car ce sont eux qui sont axés sur le développement de la masse musculaire. Il est plus efficace de travailler en salle, mais pour les premières fois, assurez-vous de prendre un coach afin d'établir un programme optimal, de construire une technique et de ne pas vous abîmer. Mais ne vous laissez pas emporter - 3 à 4 fois par semaine suffisent et diluez périodiquement le cardio, la danse, les étirements ou le yoga.
