Dépression, fatigue, apathie, insomnie et sautes d'humeur - cela vient en une vague après la séparation. Tout devient incontrôlable et on ne sait pas du tout où courir et à quoi s'accrocher. modern.htgetrid.com s'est entretenu avec une psychologue praticienne Inna Bogatyreva et a recueilli 12 conseils sur la façon de survivre à la séparation de votre être cher !
1. Pleurer
N'essayez pas de vous accrocher au dernier avec un regard imperturbable. Si vous avez besoin de souffrir ou de pleurer, ne vous privez de rien. Rentrez à la maison, prenez un verre de votre vin ou gâteau au chocolat préféré, jouez vos chansons tristes préférées ou appelez votre ami et pleurez à votre guise. L'essentiel est de limiter le temps. Accordez-vous une soirée ou un jour de congé pour le théâtre, mais ne vous y adonnez pas pendant une journée.
2. N'essayez pas d'oublier
La première étape consiste à effacer de la vie tout ce qui est lié à une personne. Supprimer des photos, jeter des cadeaux et même une coupe de cheveux radicale - tout est utilisé. Mais en fait, de telles tentatives forcées de jeter le passé hors de la vie n'interfèrent qu'avec la survie à la situation. Vous ne pouvez pas traiter la maladie avec des analgésiques. Ne vous énervez pas !
3. Débarrassez-vous des « ancres »
Au début, il peut sembler que cette méthode contredit la précédente, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Vous n'êtes pas obligé de supprimer toutes vos archives de photos et de prétendre que la personne n'a jamais existé. Mais enlevez tout ce qui cause des émotions douloureuses en ce moment. Du linge de lit, une photo encadrée sur la table, une chemise de maison qui sent encore le parfum de quelqu'un d'autre.
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4. Détox numérique
Pour la première fois, faites une pause dans les réseaux sociaux, surtout si vous y passez habituellement beaucoup de temps. Premièrement, seules les impressions vivantes vous aideront à être distrait, et non leur substitut. Deuxièmement, il y a trop de déclencheurs potentiels, des histoires heureuses bouleversantes d'autres personnes maintenant au renouvellement d'un ancien être cher.
5. Loisirs actifs
Il y a une ligne fine ici : vous n'avez pas besoin de vous charger 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, car vous êtes déjà stressé et ce n'est semé que de nouvelles pannes. Mais essayez de planifier le temps pour qu'en plus de la routine, vous ayez certainement de nouvelles émotions. Allez au cinéma ou au théâtre, visitez des amis dans une autre ville un week-end, promenez-vous dans les bois. Ou peut-être rêvez-vous depuis longtemps d'essayer le patin à glace, l'équitation ou le tir sur un stand de tir ? Il est temps de l'essayer !
6. Faites du sport
Tout sport stimule la production d'endorphines, dont vous manquez cruellement actuellement. Si avant d'aller à la salle de sport était votre pratique habituelle, n'abandonnez pas, même si la tentation est grande. Et sinon, c'est une excellente excuse pour enfin faire au moins une petite gymnastique matinale. Avec votre humeur et votre bien-être, vous améliorerez votre forme !
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7. Demander de l'aide
Si vous avez besoin d'aide et de soutien, n'hésitez pas à les demander. Organisez une fête amicale, allez dans un karaoké ou un bar, commandez une pizza ou sortez à la campagne. Si vous vous sentez vraiment mal, n'ayez pas peur de contacter un psychologue - il suffira peut-être de parler une seule fois de l'ébullition.
8. Soyez à votre meilleur
Une erreur courante est de renoncer à votre apparence, car "il n'y a personne pour personne de toute façon". C'est fondamentalement faux ! Il est prouvé depuis longtemps qu'une apparence spectaculaire donne toujours confiance en soi. Coupe de cheveux élégante, nouvelles chaussures ou veste, parfum lumineux - choisissez ce qui vous donnera le sentiment de votre propre irrésistibilité en ce moment.
9. Faites-vous plaisir
Si vous rêvez depuis longtemps de jeter une vieille armoire, de peindre un tabouret ou d'essayer de faire un gâteau compliqué, il est temps de passer aux choses sérieuses. Si vous n'êtes pas du tout d'humeur, demandez à vos proches si quelqu'un a besoin de votre aide. Vous serez distrait, vous ferez le bien et en même temps vous vous remonterez le moral.
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10. Soyez occupé à planifier
Réfléchissez, avez-vous des projets et des objectifs que vous aimeriez vraiment atteindre, mais cela a été problématique dans une relation ? C'est peut-être un voyage quelque part où le partenaire ne voulait catégoriquement pas. Louer un nouvel appartement plus près de votre parc préféré. Trouver un nouvel emploi qui n'était pas soutenu par un ancien être cher. Ou même déménager dans une autre ville ?
11. Analyser
Cette étape n'est pas nécessaire pour tout le monde, mais elle est très importante. Discutez avec vos proches qui connaissent votre couple et vos problèmes pour savoir si votre relation a été menacée, manipulée ou maltraitée. Il est parfaitement normal qu'une personne ait du mal à sortir de relations toxiques qui forment des attachements émotionnels douloureux. Si vous avez le moindre doute, contactez immédiatement un psychologue. Cela deviendra beaucoup plus facile !
12. Exprimez-vous
Si, pour enfin clore la question pour vous-même, vous devez vous exprimer, faites-le lorsque les premières émotions s'atténuent un peu. Écrivez dans des colonnes ce qui était bon et ce qui était mauvais dans la relation. Dites clairement et sans insultes ce qui vous a offensé exactement et ce que vous en pensez. Si vous le souhaitez, vous pouvez même écrire à votre ex-partenaire une lettre détaillée point par point et en exemples. Vous n'y perdez rien, mais c'est vraiment une méthode de travail !
